احدث طريقة لتضخيم العضلات

إذا كنت تريد بناء عضلات قوية فأنت لست بحاجة بعد اليوم إلى استخدام الأوزان الثقيلة في تمارينك الرياضية لبناء الجسم الذي تريده

إذا كنت تريد بناء عضلات قوية فأنت لست بحاجة بعد اليوم إلى استخدام الأوزان الثقيلة في تمارينك الرياضية لبناء الجسم الذي تريده، حيث أثبتت أحدث الدراسات في هذا المجال أن بناء العضلات لا يتطلب رفع الأوزان الثقيلة بل يمكن أن تقوم الأوزان الخفيفة بنفس التأثير.
فنمو العضلات يقوم على ردة الفعل جراء حمل الأوزان التي تجعل حجم العضلة أكبر مع الوقت، فاالجهد في رفع الأثقال هو الذي يحدد بناء العضلات وليس وزن الأثقال نفسها، وفي هذا الوقت يمكنك الاستعانة بالأوزان الخفيفة ولكن بذل مجهود أكثر في رفع هذه الأثقال الأخف مرات متوالية إلى الحد الذي تشعر فيه بعدم قدرتك على رفعها مجددا.
وأثبتت الدراسة أن من قام برفع أوزان أخف ولكن بتكرار يزيد بـ ٣٠٪ عن الاوزان الثقيلة، قاموا ببناء نفس حجم العضلات وتساووا مع من رفع الأوزان الأثقل بعد 10 أسابيع من التمارين.
ومن خلال هذه النتائج تستطيع ممارسة رفع الأثقال في أي مكان وأي وقت دون الحاجة إلى الذهاب للصالات الرياضية من خلال استخدام أوزان خفيفة في البيت أو حتى أثناء سفرك للعمل
وفي موضوع اخر
أفضل 10 أطعمة لبناء العضلات
التمرينات الرياضية ليست كافية لبناء وتضخيم العضلات، فيجب أيضا الاهتمام بالغذاء لأنه الأساس فس بناء العضلات، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة و الفيتامينات والبروتين.
في هذا المقال، نذكر لكم أفضل ١٠ أطعمة تساهم في بناء العضلات بشكل فعال.
١- البيض وبالأخص الغني بالاوميغا ٣
يعتبر البيض من أكثر الأغذية الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ومن ضمنها الأوميغا ٣، وهو عنصر مهم جدا لبناء العضلات، لأن هذا العنصر يعمل على زيادة تمثيل البروتين وبالتالي تسهيل امتصاص العضلات له.

٢-  المكسرات
وهي مصدر مهم وغني بالألياف والدهون النافعة للجسم، كما انها غنية جدا بالطاقة اللازمة للتدريب ورفع الاوزان، ويفضل تناول المكسرات النية والتي لا تحتوي على أي املاح أو اضافات، ومن أفضل انواع المكسرات، الجوز و الكاجو والفستق واللوز.

٣- كوكتيل الموز مع الحليب والفواكه
فهي غنية بالكاربوهيدرات  والبروتين اللازم لبناء العضلات، ويسهم في زيادة التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة المختزنة في العضلات، كما انه يسهمل عملية الهضم.

  ٤- الجبن الأبيض كامل الدسم
يحتوي الجبن كامل الدسم على نسبة عالية من البروتين، كما انه يرفع معدل الامينو أسيد او الاحماض الامينية في الدم، وكذلك على كمية من البكتيريا النافعة للجسم، والتي تسهل عملية الهضم و الاستفادة القصوى من الغذاء.

٥- الحمص
لما يحتويه من نسبة عالية جدا من الكربوهيدرات و الألياف، فكوب واحد من الحمص يحتوي على ٤٥ جرام من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى ١٢ جرام من الألياف.

٦- اللحم المفروم الخالي من الدهون
وهو أهم وأغني مصدر للبروتين و الاحماض الامينية اللازمة لبناء العضلات، كما انه غني أيضا بفيتامين ب وبالكرياتين.

٧- الدجاج المشوي
وهو متوفر بشكل كبير في جميع المطاعم و حتى في السوبرماركت، ويعتبر من الاطعمة الصحية لأنه من اللحوم البيضاء الغنية بالبروتين و الاحماض الامينية.

٨- العدس والبقوليات
وهو أرخص وأغنى مصدر للبروتين والكربوهيدرات، فكوب واحد من العدس يحتوي على ٤٠ جرام من البروتين، وكذلك على الكربوهيدرات.

٩- سمك السلمون
أغنى مصدر للحمض الاميني المسمى بالاوميغا ٣، وهو مهم جدا لبناء العضلات وصحة القلب، وإذا كنت ممن لا يحبون تناول الاسماك، يمكنك الاستعادة بتناول كبسولات زيت السمك، وهو رخيص ومتوفر في جميع الصيدليات، والمحلات التجارية.

١٠- الجبنة الصفراء
وهي من أحد أهم الاسرار لبناء عضلات قوية، وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم، لما تحتويه من بكتيريا نافعة، تسهم في تسهيل عملية الهضم، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من الطعام، كما ان الجبنة الصفراء تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة.

المصدر : ASMC Sport

نشر في : 9:20 ص |  من طرف 9lose9

أصغر دولة بالعالم يقطنها 3 أفراد

بدو أن إقامة دولة لا يستدعى الكثير من الجهد حيث شهدت مواقع التواصل الاجتماعي انتشار كبير لفيديو ما أطلق عليها أصغر دولة في العالم، تظرا لأن عدد سكانها لا يتجاوز 3 نسمات. ويظهر في الفيديو دولة "مولوسيا"، التي تأسست عام 1977 ولا يعترف بها أحد سوى سكانها، وهي عبارة عن منزل صغير قرب مدينة "دايتون" في ولاية "نيفادا" بالولايات المتحدة الأمريكية. ويبلغ عدد السكان بها 3 نسمات فقط، وفقا لما ذكرت صحيفة "الاتحاد" الإماراتية. ويترأس تلك الدولة الشديدة الصغر، "كيفين بو"، الذي اعترف أن دولته تدفع الضرائب للولايات المتحدة الأمريكية لكن باعتبارها مساعدات مالية لدولة أجنبي

نشر في : 9:18 ص |  من طرف 9lose9

هل شاهدتم من قبل قلب الحوت ؟

حجم قلب الحوت سبحان الخالق ... حجم كبير جدا يصل وزن قلب الحوت الأزرق البالغ إلى 900 كيلوجرام!

حجم قلب الحوت سبحان الخالق ... حجم كبير جدا يصل وزن قلب الحوت الأزرق البالغ إلى 900 كيلوجرام! وينبض كل عشر ثوان نبضة واحدة يُمكن التقاطها من على مسافة ثلاثة كيلومترات! ويمكن لشخص نحيف أن يزحف في شرايينه الرئيسية! بحرياً ويضرب قلبه من 5 إلى 6 مرات فقط في الدقيقه ويمكن الشعور بنبضه على بعد اكثر من ثلاثة كيلو مترات فهل انت متخيل لحجم هذا القلب العملاق ؟

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
لحيتان هي رتبة الحيتان Cetacea في صف الثدييات Mammals، وتضم كل الحيتان. والحوت الأزرق هو أكبر الحيوانات الثديية ذوات الدم الحار، تعيش في البحار والمحيطات وتلد فيها, وتعد الحيتان من أكبر المخلوقات على الأرض. الحيتان الحالية تنقسم عموما إلى صنفين رئيسيين الحيتان المسننة (ذات الاسنان) Odontoceti والحيتان البلّينية Mysticeti.

حال الحيتان كحال باقي الثديات تتنفس عن طريق الرئة (ليس عن طريق الخياشيم كما في الاسماك). والحيتان من ذوات الدمّ الحار (الاسماك هي من ذوات الدمّ البارد)، تلد الحيتان صغارها حية تحت الماء وتقوم الحيتان بارضاع صغارها بالحليب عن طريق جلدها الخارجي المغطى بشكل قليل جدا بالشعر. الانف تحوّر عند الحيتان إلى فتحة مفردة فوق رأسها. وجسم الحيتان يستهلك الاوكسجين بكفائة جيدة لكي تتمكن من الغطس لمدد طويلة. عندما تخرج الحيتان رأسها فوق سطح الماء تقوم باستخراج الهواء المستهلك عن طريق بخّه إلى الأعلى من فتحة الانف العلوية وتكون عادة مصحوبة برذاذ بخار الماء لعلو عدة امتار. وهناك علماء يستطيعون تمييز أنواع الحيتان من شكل البخّة لان لكل نوع بخّته الخاصة.

نشر في : 9:16 ص |  من طرف 9lose9

5 أطعمة قد تتسبب في قتلك

تناول الطعام ممتع بالتأكيد، ولكن علينا دائماً أن نفكر قبل أن نأكل ونختار الأطعمة المناسبة لنا ولأحوالنا الصحية

تناول الطعام ممتع بالتأكيد، ولكن علينا دائماً أن نفكر قبل أن نأكل ونختار الأطعمة المناسبة لنا ولأحوالنا الصحية، لذا سنستعرض معاً في هذا الموضوع 5 أطعمة دارجة يمكنها أن تتسبب في أضرار كبيرة على صحتك تصل أحياناً إلى الوفاه!
ونبدأها بـ:
البيض النيء واللحوم الغير مطهية جيداً:
إن اللحوم الحمراء ولحوم الطيور والمأكولات البحرية الغير مطهية والبيض النيء يمكنها أن تحتوي على باكتيريا تسمى السالمونيلا salmonella bacteria والتي تسبب التهابات بالمعدة والأمعاء.
إن التسمم بباكتيريا السالمونيلا لا يهدد حياتك، ولكن إذا انتقلت الباكتيريا إلى الدم فهي تسبب تجرثم الدم أو bacteremia والتي يمكن أن يؤدي إلى الوفاة.
لذا احذروا اللحوم غير المطهية جيداُ والبيض النيء.
بذور الفاكهة:
تكثر في فصل الصيف الفاكهة ذات البذور الكبيرة مثل الخوخ والمشمش والبرقوق والكرز، ويجب الحذر عند تناولها
فبجانب غسلها جيداً بالماء فإن بذورها تحتوي على مادة تسمى أميغدالين أو amygdalin وهي تنتج السيانيد السام! ويمكن للجسم أن يهضم جرعات صغيرة من السيانيد، ولكن الجرعات الأكبر تسبب الدوار والقيء، والتسمم بالسيانيد يؤدي إلى ارتفاع الضغط وزيادة نبضات القلب والفشل الكلوي ومن ثم الدخول في غيبوبة. كما يؤدي للإختناق الذي يسبب الوفاة.
لذلك اغسلوا الفاكهة جيداً (وخصوصاً الخوخ والمشمش لأن وبرها يحفظ الكثير من الأوساخ) واحذروا من تكسير بذورها.
الفطر:
لاشك أن الفطر يضفي مذاقاً جيداً للكثير من الأطباق، ولكن هناك أنواع منه يمكن أن تسبب تسمم للإنسان مثل الأنواع الموضحة بالصورة:
فإذا تم تناولها بكميات قليلة يمكن أن تسبب آلام في البطن وقيء وعطش زائد، أما إذا تم تناولها بكمية كبيرة فهي تسبب تلف في الكبد والكُلى والقلب والعضلات بشكل لا يمكن عكسه مما يؤدي إلى الوفاة!
فاحذروا ليست كل أنواع الفطر تصلح للأكل.
المحار:
البعض يستمتع بأكل المحار، حيث يقوم بفتح المحارة وعصر بعض الليمون ثم تناولها مباشرةً
إليكم القاعدة: لا تتناول المحار أبداً قبل أن تقوم بشم رائحته للتأكد من سلامته، فهو يصنف في المراتب الأولى للأطعمة التي يمكن أن تسبب التسمم حسب هيئة الغذاء والأدوية الأمريكية FDA
فالمحار يمكن أن يحتوي على النورو فيروس والتي تسبب التهابات المعدة والأمعاء و بكتيريا فيبيرو وهي مرتبطة بالكوليرا وتسبب ارتفاع الحرارة والصدمة الإنتانية septic shock وآفات الجلد العنيفة وحتى تسمم الدم المميت!
فاحذروا من المحار وتأكدوا من صلاحيته للأكل.
العسل:
نعم هذا ليس خطأ في الكتابة! فالعسل العضوي أو غير المبستر يمكن أن يحتوي على سموم تسمى Grayanotoxin، وهي تسبب الدوار والضعف والتعرق الزائد والغثيان والقيء، وتستمر هذه الأعراض لمدة 24 ساعة!
ويمكن أن تزيد حدة الأعراض بتناول كميات أكبر من العسل.

فاحرصوا على شراء العسل من الشركات التجارية المضمونة لتتجنبوا هذه النتائج الغير مرغوبة.

أرجو أن تكونوا قد استفدتم من الموضوع وأن تتأكدوا من سلامة ما تأكلون من أجل صحتكم

نشر في : 9:15 ص |  من طرف 9lose9